分類: 能源新聞

一直做惡夢代表什麼?5個原因竟是健康亮紅燈,很可能是「憂鬱」前兆!

一直做惡夢代表什麼?5個原因竟是健康亮紅燈,很可能是「憂鬱」前兆!

工商银行申请虚拟资源推荐专利,提高虚拟资源推荐的准确度

文章首圖/ Pexels Ron Lach

胎記女孩的華麗轉身!打造7品牌、5千家店美容王國成為美麗教主!

圖/ Pexels Ron Lach

英國牛津大學做了一項關於夢的研究,結果顯示每天睡超過9小時的人,會比每天睡6小時的人更容易做惡夢,原因是久睡會讓快速眼動期(REM)較長,而REM是在睡眠的最後階段發生,所以睡覺時間拉長,做惡夢的機率就越大。

开创国际连收3个涨停板

壓力:

當我們情緒低落,造成心情緊張、害怕、恐慌、焦慮…等,這些壓力也是做夢的主因喔!生活中若遇到重大變故,產生創傷後壓力候羣(PTSD),做惡夢的機會也會提升,所以如果你常常做惡夢,也可以說是身體健康狀態下降的警訊。

疾病:

籃球/以前進世界盃為目標 籃協籌組跨聯盟9人小組

生病初期我們通常沒什麼感覺,因爲病徵訊息過於微弱,不過卻可以引起大腦皮層的興奮,睡眠期間就容易會做惡夢,出現令你害怕的情境與感受,流感、呼吸中止症、嗜睡症…等疾病,都會增加做惡夢的機率。

藥物(抗憂鬱、鎮靜劑、麻醉藥):

研究顯示某些抗憂鬱藥物會造成快速眼動期(REM)時間增加,因此更容易做惡夢,一些鎮靜劑和麻醉藥也有類似的副作用,提醒您若做夢過於頻繁,切勿自行停藥,一定要諮詢專業醫生喔!

吳念軒等到10年一遇角色 姜典合作怪物新人雷嘉汭興奮

飲食(高脂肪、辛辣、酒、抽菸):

研究發現攝取高脂肪和辛辣食物,因不易消化,也會造成睡眠品質不佳,導致容易做惡夢;酒精則是會增加快速動眼期(REM)的時間,還會造成睡眠中斷;長期吸菸者的睡眠問題是一般人的2倍,尼古丁也會加強REM的時間,自然容易出現夢境。

半蓝 小说

圖/ Pexels Ron Lach

睡前兩小時不做劇烈運動,也不要吃油炸辛辣的食物,可以用溫水泡泡腳放鬆心情,睡眠時間控制在6小時左右,先試試改變以上的習慣,若還是沒有改善就要尋求專業醫生的協助喔!

韩职开打 大动作搏版面

身心治療:

限时婚约
絕世神醫:腹黑大小姐 夜北

首度捨美選陸!新加坡智庫調查東協民眾「兩強選邊」:可能是蹺蹺板模式

首先我們要做心態的調整,找出造成壓力大的主因,儘量減少壓力源,避免讓自己陷入不安的情緒,儘可能讓自己保持平穩的心境,情緒方面的控管通常很難靠自己去改善,建議還是尋求身心科醫生的幫助。

圖/ Pexels Ron Lach

兴达港近海泊区疏濬工程年中启动 船舶停靠不再卡卡

全球已有5例艾滋病治癒者,攻克艾滋病的方法可複製了?

全球已有5例艾滋病治癒者,攻克艾滋病的方法可複製了?

艾滋病,全稱是“獲得性免疫缺陷綜合徵”(AIDS),它是由艾滋病病毒(HIV)引起的一種嚴重威脅人類健康的傳染病。HIV感染人體後,並不會馬上罹患艾滋病,病毒在人體內複製、直至使人發病有一個過程,因此將他們劃分爲“HIV感染者”和“艾滋病患者”兩個羣體。

近年來,艾滋病被治癒的病例不斷出現,這是不是意味着人類打破了艾滋病的魔咒?治癒方法能被更多的人複製使用嗎?

盤點被宣佈“治癒”的5位艾滋病患者

目前,全世界共有5位艾滋病患者被宣佈“治癒”,分別是“柏林病人”、“倫敦病人”、“杜塞爾多夫病人”、“紐約病人”、“希望之城病人”。

星岑 小說

柏林病人:採用骨髓幹細胞移植,已於2020年因癌症復發去世。

艾滋病病毒主要侵犯人體的免疫系統,着重侵害的對象是CD4+T淋巴細胞。與新冠病毒相似,艾滋病毒也需要一個侵入人體細胞的輔助受體——CCR5(可理解爲打開細胞大門的鑰匙)。倘若人體中沒有這把“鑰匙”,艾滋病病毒也就不會像渣男一樣,榨乾了這個細胞,又光鮮亮麗的去尋找下一個新歡。

巧的是,世界上第一例被治癒的艾滋病例,就與CCR5有關。

他叫蒂莫西·雷·布朗,同時患有白血病和艾滋病。2007年,布朗在德國柏林接受白血病骨髓移植治療後,體內的艾滋病毒也被消滅了。在治療白血病時,布朗首先接受了放射治療以殺死癌細胞和在骨髓中產生癌細胞的幹細胞,然後接受了來自健康捐贈者的骨髓的移植手術,用以產生新的血細胞。

這位骨髓捐獻者攜帶 CCR5-Δ32的基因突變,導致CCR5缺失。科學家分析,可能正是由於布朗在接受骨髓移植後,也有了這一寶貴的基因突變,使得新生的免疫細胞沒有了能夠與病毒相結合的蛋白質受體。病毒失去了侵入細胞的“鑰匙”來增殖自己,最終被人體徹底清除掉了。

我老婆是個戲精 小說

2020年9月30日,國際艾滋病協會發布聲明,布朗已因癌症復發去世,享年54歲。

倫敦病人:採用骨髓幹細胞移植,2020年3月柳葉刀發文確認。

2019年著名學術期刊《自然》上發表了一項研究。一位被稱爲“倫敦患者“的HIV感染者,在接受治療淋巴瘤的造血幹細胞移植療法之後,HIV感染進入持續緩解,即使停止服用抗病毒藥物,在之後的18個月裡也沒有發現HIV復發的跡象。隨後,作者將發表於《自然》的“倫敦患者”在CCR5-Δ32造血幹細胞移植後的病情評估從“長期緩解(remission)”改爲“治癒(cure)”。

双面女王

杜塞爾多夫病人:採用骨髓幹細胞移植,2023年2月Nature發文確認。

2023年2月20日,德國杜塞多夫大學醫院等機構的研究人員在國際頂尖醫學期刊《自然醫學》上發表論文,論文報道了一位53歲的德國男性艾滋病患者在2011年1月被診斷患上了急性髓系白血病,他在2013年2月接受了一位女性捐贈者的CCR5-Δ32幹細胞移植,在移植後9年、停止抗逆轉錄病毒治療的4年裡,表現出對HIV-1的持續抑制。此後,研究團隊即使採用最精確的檢測方法,也未在他體內檢測到HIV-1病毒的存在,大多數專家認爲這種情況可以稱之爲“治癒”。

紐約病人:採用臍帶血幹細胞移植,是目前被“治癒”的艾滋病患者中唯一的女性。

2022年2月15日,加州大學洛杉磯分校和約翰·霍普金斯大學的研究團隊報告了一個艾滋病治療案例:一名接受臍帶血幹細胞移植治療急性髓細胞白血病的女性艾滋病患者,在停止抗逆轉錄病毒藥物治療後,長達14個月沒有檢測到HIV病毒。

2023年3月16日,威爾康奈爾醫學院等機構的研究人員在Cell期刊發表論文,稱“紐約病人”是目前5位宣佈被“治癒”的艾滋病患者中唯一的女性,且是混血。

違停不檢舉壓縮機車空間 機車路權團體周末遊行提2訴求

希望之城病人:採用骨髓幹細胞移植,迄今爲止實現艾滋病治癒的年紀最大的患者。

“希望之城病人”是一名男性患者,現年68歲。他在1988年被診斷出感染了HIV-1病毒,此後,又患上了白血病,在2019年接受了CCR5-Δ32骨髓幹細胞移植治療後,停用了抗逆轉錄病毒藥物超過17個月時間,醫生沒有發現任何HIV-1病毒複製的跡象。2022年7月27日,美國希望之城國家癌症中心宣佈其被“治癒”。

2024年2月15日,希望之城的研究人員在《新英格蘭醫學雜誌》(NEJM)發表了論文,報道了“希望之城病人”的治療情況。該患者被認爲已經治癒了白血病,移植治療後至今已5年時間,患者沒有再出現HIV-1感染,並在3年前停止服用用於治療艾滋病的抗逆轉錄病毒藥物。

艾滋病治癒者的治療模式可大量複製嗎?

以上五位艾滋病治癒者,有着很多的相似點。一是他們同被艾滋病和癌症纏身;二是都接受了造血幹細胞移植手術;三是願意捐獻骨髓的人須攜帶CCR5-Δ32的基因突變,即對艾滋病毒有抵抗力。

那麼,以上三個條件在治癒過程中分別佔多少比重呢?下面逐一分析:

① 艾滋病毒感染者更容易患癌症

全台第一所K-12学校动土 沙仑高中2025完工招生

艾滋病之所以會置人於死地,就是因爲艾滋病毒會使人的免疫功能失衡。

健康人的免疫功能平衡,身體裡面的腫瘤、癌變細胞能夠及時地被發現、清除,保持我們健康。但對於艾滋病毒感染者來說,由於其免疫功能下降,細胞容易突變,特別是癌變,免疫系統無法控制,所以艾滋病毒感染者比健康人更容易產生腫瘤。

據一項調查顯示,40%以上的艾滋病毒感染者容易患惡性腫瘤,癌症逐漸成爲艾滋患者的主要死因。那麼,是否這些身患艾滋和癌症的病人都能做幹細胞移植手術呢?

抹紅抹黑產業鏈箭在弦上 韓國瑜三不原則擋煞

② 幹細胞移植手術並非想象中那麼簡單

《港股》科技up、汽车down 恒指平盘整理

對於這五個治癒病例,我們可以說是找到了治療艾滋病的靶點,但要想普及到更多人,依然是困難重重。

一是幹細胞移植的安全性問題。病人在進行造血幹細胞移植之前,要進行強度很大的化療,清空原有的骨髓造血系統。這意味着,此時患者的免疫功能幾乎是零,就容易發生各種感染。即便能堅持完成造血幹細胞移植,之後也可能會出現強烈的排斥、感染等現象,甚至造成死亡。

二是幹細胞移植的應用有侷限性。同種異體幹細胞移植需要配型,並且僅限用於合併血液系統腫瘤(各類白血病、多發性骨髓瘤以及惡性淋巴瘤)患者。前面我們提到,有兩位被治癒的艾滋病患者都是患有血液系統腫瘤,他們進行造血幹細胞移植的初衷是爲了治療血液病。還比較幸運的是,他們找到了合適的配型。但是,這真的也很難。

③ 自帶CCR5-Δ32基因突變的幸運兒太少

人體中共有2萬多個基因,基因是由鹼基組成的。人體有30億個鹼基對(一半來自於父親,一半來自於母親),每一個基因都是由ATCG四種鹼基排列組成,由於生物體本身的複雜性,所以基因的長度並不統一,各有差異。

在CCR5基因中,如果缺少基因編碼區的32個鹼基,CCR5基因就不能正常編碼蛋白,也就成了所謂的CCR5-Δ32突變。然而,只有來自於父母的純合的CCR5-Δ32突變,才能對抗艾滋病毒。但是,攜帶 CCR5-Δ32的基因突變的人太少了。據相關研究統計,目前只有約1%的高加索人(主要是歐洲人)有這種純合的CCR5-Δ32基因突變。找到這種“幸運兒”,並且人家還願意捐獻骨髓,難度有多大可想而知。

聯合國艾滋病規劃署2023年發佈的報告顯示,2022年,全球有3900萬艾滋病感染者,其中3750萬是成人,150萬是15歲以下兒童。人類要想徹底攻克艾滋病,依然任重而道遠。

參考文獻:

[1] Zhang Z,Fu J,Xu X,etal.Safety and immunological responses to human

Mesenchymal stem cell therapy in difficult-to-treat HIV-1-infected patients[J].Aids,2013,27(8):1283-1293.

[2] 焦豔梅,楊鴻鴿,王福生.艾滋病功能性治癒研究的進展及挑戰[J].中國艾滋病性病, 2017,23(1):92-93.

国泰00909搭比特币顺风车 半年赚八成

[3]菲琳.雙重CCR5基因突變可預防HIV性傳播[J].國外醫學情報,1997,(22):16.

以岩石雕塑般的結構設計,令人體與空間達到平衡從容、舒適自在的狀態 —— 品悅設計《質。粹》榮獲德國iF設計獎

以岩石雕塑般的結構設計,令人體與空間達到平衡從容、舒適自在的狀態 —— 品悅設計《質。粹》榮獲德國iF設計獎
末日崛起 小說

速读2024政府工作报告|加快全国统一大市场建设

來到醫美診所的人們,所追求的是一個比從前更好的自己;而空間的本身,追求的則是自然與純粹的體現,讓置身其中的人們與空間一同迴歸單純、原始的狀態。本案使用高比重的土質元素,搭配木料與石材做調和,冀望能在繁雜的城市中創造一個純粹、自然的場域。整體型態以岩石雕塑般的結構去設計,非精雕細琢,而是保留材質本身的肌理,使空間的視覺與觸覺維持簡樸的質感,令人體與空間相互達到一種平衡、從容、舒適自在的狀態。

德國IF設計大獎創立初期,以「優良工業設計」爲名,是全球最舉足輕重的設計。競賽鼓勵工業設計來扶持相關產業的發展,自 1953 年在德國成立以來,iF 標誌便成爲全球公認表彰優良設計的最認證,在世界各地均受到消費者與設計羣體的認可。由國際設計專家所組成的獨立評委會,根據公平客觀的篩選標準與評選機制選出獲獎設計,致力於公平公正、超然獨立,其品質保證標誌受到全世界認可。

品悅設計《質。粹》作品介紹

扮乞丐月薪7万「买房又娶妻」 网羡慕喊:还有招人吗?

診所別於一般的空間設計,是以隱私性、便利性與舒適性爲宗旨。爲此,本案的空間架構主要由一組環繞動線去構築出公、私領域。中央爲工作人員提供服務的區域,周圍則依序以診療、注射、雷射等場域做圍塑,讓賓客依循動線引導向前,通過巖穴般的通道連接至各個場域。經由接待區走到診間,隨後進入休息區,是比鄰半開放庭院的核心場域,爲身處於混凝土高樓的一隅,雕琢出如巖穴般的空間。向外觀望,能見山林、藍天與隨風搖曳的枝葉,以及如冰晶錯落的石材地坪,試圖讓場域中的人、事、物凝結於此。其中,飄洋過海的百歲銀葉橄欖悄然呼應空間的核心理念-「保留自身最原始的樣貌,順其發展、無需過度雕琢,即便時移境遷,也試圖讓一切停留在最美好的狀態」。

本次的診所設計不僅追求自然純粹、舒適與隱密性,還着重環保、永續與在地材料的應用。除了於整體空間配置在地的石材做點綴之外,還特地與當地石材業者合作。首先石材業者提供大量碎石邊料,再由景觀設計師於現場佈置規劃,進而創造獨一無二的庭園造景,展現美學與在地特色的完美融合。而在環保層面,於主體空間設有對外窗,讓大量自然光引入室內,再搭配低耗能、高功率的LED燈具,大幅降低了電力耗損,實現節能減碳的目標。

《品悅設計 公司介紹》

過去-

蔡灿得、钟伯渊成姐弟 《第一夜》戏看亲情

品悅室內裝修設計工程有限公司設立於臺北市創立於民國93年,至今13年之久。數十年來,累積室內設計實力及工程實務經驗、穩健的財務與管理制度,從起初的私人住宅開始到各行各業實體店面及全國知名飯店、五星級渡假村酒店…等,逐步累積企業主及屋主對公司的長期支持與信賴。

現在-

V观财报|澜起科技:拟与英特尔公司签署相关采购协议

近三年來,品悅室內裝修設計工程有限公司的業積穩健成長,保持連續三年業績在營業額五仟萬以上且從規劃、設計、建造施工、監管都是能勝任及負責任的公司。多年來的專業知識與實務經驗,堅持執行品質、工期、成本三大目標,施工作業過程取得業主信賴,落實完工進度,每位同仁皆全心全力投入每一項工作中,在積極的工作熱忱,誠信踏實永續經營的理念下,使每一項個案做出最好的服務與品質。包含臺東池上日暉渡假村、臺東喜來登桂田酒店、臺東南豐鐵花棧、臺北MEZI HOTEL、海霸王HOTEL PAPA WHALE都有品悅不論是設計或施工實際的參與並換來得來不易的經驗。

《电周边》桦汉前2月营收增1成 今年营运拚季季高

未來-

爲能使本公司能持續成長動能及迎向更大的挑戰,本公司將積極參與國家公共工程之業務並持續推展工程品質,積極培育人才,以提升公司競爭力。

《品悅設計 得獎記錄》

2024 德國iF國際設計大獎 – 設計獎 X 2

奠基台灣研究!新智慧裝置防新冠、流感病毒 號稱成功率逾90%

2023 義大利A’Design Award – 銅獎 X 2

2022 布里斯本設計大獎 – 銀獎

能源转型依赖中国组件,脱钩断链成本太高!欧盟官员:中国太阳能设备还得用

2022 義大利A’Design設計大獎 – 銅獎

2022 美國MUSE設計獎 – 銀獎

2022 新加坡設計卓越大獎 – 優勝獎

2022 芬蘭Arch設計獎 – 金獎

《DECO TV室內設計-居家影音-裝潢設計平臺》,是由發行至今已20年的居家生活類雜誌領導品牌《DECO居家雜誌》團隊傾全力打造,提供室內設計、居家精品、空間美學、國際潮流、全球重要展訊、親訪設計界大師…等多樣化的精選內容。

骑士台74线遭追尾 50万重机「爆胎椅垫断」!联结车驾驶恐惨赔

一頓紅燒肉吃進醫院?警惕急性胰腺炎

一頓紅燒肉吃進醫院?警惕急性胰腺炎

近日,浙江一位小夥因爲一頓紅燒肉進了ICU。1991年出生的陳浩多年來一直保持着“胖胖”的身材,身高170cm,體重在80公斤上下徘徊,平時喜歡吃葷食,也喜歡喝可樂等碳酸飲料。

這次,陳浩和幾個朋友聚餐,一道軟糯香甜紅燒肉,幾乎被他幹掉了一大半。午飯後沒多久,陳浩就開始覺得腹部疼痛難忍,從肚臍眼上面蔓延到幾乎整個腹部和後背部、腰部,還噁心嘔吐、渾身冒汗。緊急就醫後,被醫生診斷爲高脂血症引起的急性胰腺炎。

春節餘溫尚在,難免大魚大肉。最近一段時間,醫院接診的急性胰腺炎患者不在少數。專家表示,沒有脂質代謝異常、高脂血症、脂肪肝、膽道疾病等基礎疾病的人羣,偶爾“放開了吃”一般不會導致胰腺炎,但如果有以上基礎疾病,就一定要重視了。

诸天领主空间 溪城.QD

北京中醫藥大學東直門醫院消化科主任醫師江鋒指出,急性胰腺炎是消化科常見的一種急腹症,是胰酶分泌異常時,將胰腺自身及其周圍組織消化了,引起的胰腺局部炎症反應。

“短時間內攝入大量高脂、高糖、高蛋白食物,迫使膽液、胰腺分泌增加,增加了人們胰腺炎發病機率。”浙江大學第一附屬醫院重症醫學科主任醫師李彤曾介紹,臨牀發現,胰腺炎、特別是急性胰腺炎患者以中青年爲主,這是因爲年紀較大的人相對注意養生,年輕人常常吃外賣或者在外就餐,體內甘油三酯指標較高,部分患者有脂肪肝、高脂血症、糖尿病也不重視,這些人一旦在短時間內暴飲暴食,就容易發生急性胰腺炎。

災厄紀元 妖的境界

看好電力將帶動下一波手機革命 電池登MWC亮點關鍵曝光

據悉,急性胰腺炎患者20%-30%病情較爲兇險,總體病死率爲5%-10%,重症患者病死率可達到30%。患者通常是急性發作,表現爲持續性上腹部劇烈疼痛,伴有腹脹、噁心、嘔吐等症狀,嚴重者甚至出現休克或其他器官的功能障礙。

患者確診後應禁食禁水,一般通過靜脈用藥的方式抑制胰腺分泌,同時輔以鎮痛、營養支持等對症治療,必要時需進行手術治療。

江鋒提醒,預防急性胰腺炎最重要的是不要暴飲暴食,限制飲酒,選擇清淡、低脂、易消化的食物,多吃水果、蔬菜、全穀物和堅果類食物;少吃甜食,以免過多糖分在體內轉變爲甘油三酯;避免過多食用高脂肪、高膽固醇的食物,例如肉餅、香腸、培根、蛋糕、黃油、餅乾等;積極鍛鍊,維持健康體重;積極治療膽石症、高脂血症等原發病。

胰腺炎是否會發展爲胰腺癌?江鋒表示,大多數胰腺癌都是由慢性胰腺炎逐步發展而來,如果急性胰腺炎控制不好,轉爲慢性胰腺炎,有逐漸轉化爲胰腺癌的可能。

水 箭 龜 技能
退退退退下!
异想天开松林苑

銀樓大亨涉洗錢案拘提未著 北檢發布通緝

《电机股》大同旗下福华电子与莫比绿电签署MOU 强化碳权业务

馬拉松訓練期間的營養計劃 遵循8個規則

馬拉松訓練期間的營養計劃 遵循8個規則

本站體育7月12日報道:

雖然說想在馬拉松比賽中取得好成績,平時的艱苦訓練是最重要的,但訓練期間的營養補給應該是和訓練同等重要,因爲不科學的營養補給是無法爲訓練提供身體保障的。在馬拉松訓練期間的營養計劃,跑者需要遵循一些規則。

瞭解自己的新陳代謝需求。跑者首先要知道自己消耗能量的多少,才能據此進行能量補給。一般情況下,每跑1英里(約1.6公里)大約消耗100卡路里的熱量。不過,每一位跑者的訓練強度和身體條件不一樣,所以消耗的單位熱量也是不同的,跑者需要對自己的熱量消耗進行監測。

我才不想当太子妃呢
暗香 小說

保證主要營養的平衡。主要是指碳水化合物、蛋白質和脂肪,其中碳水化合物提供的能量最多,跑者在訓練日應該按照3.5-4.5克/磅體重的標準攝入碳水化合物。蛋白質在訓練日按照0.7-1克/磅體重的標準補給,脂肪按照0.5克/磅體重的標準進行補充。

抓住飲食窗口期。長跑消耗的熱量比較多,所以跑前30-45分鐘最好攝入一些易消化的碳水化合物。而在訓練結束後的半小時內按照3:1或4:1的比例,補充碳水化合物和蛋白質爲佳。

吃全食品。所謂全食品,是指未經加工或僅經過最少加工的食品,保留了其原始的營養成分。因爲這樣的食物營養豐富,且大部分都能被身體吸收。

少吃添加糖。能量凝膠和運動飲料中含有的添加糖比較多,能夠爲身體快速提供能量,但是跑者應該減少對添加糖的依賴,添加糖攝入過多對身體不利。

隨身攜帶健康零食。爲了防止身體內的能量偏低,跑者在訓練日應隨身攜帶健康零食,這一類的零食通常含複合型碳水化合物較多,添加糖很少,對於補給能量非常有好處。

發現適合自己的食物。每個人對食物的需求不一樣,對每一種食物的身體反應也不同,跑者需要在平時找到那些最適合自己的健康食物,比賽時就可以放心的吃這些食物。如果在比賽時吃陌生食物,很容易引起腸胃不適。

補水。不管是否在訓練日,跑者始終要牢記的一件事就是補水。跑者不能等到口渴時才喝水,平時不渴時也要喝點水,按照少量多頻次的原則,始終保持身體內水分充足。

央行:1月广义货币余额同比增8.7%至297.6万亿 人民币贷款增10.4%

侠客行

膽小愛貓走失 飼主淚不停 春節走失貓狗爹娘急尋

国台办:强烈谴责台方驱离福建渔船致两人遇难

挑戰3個月瘦下8公斤 !體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開

挑戰3個月瘦下8公斤 !體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開

想擁有健康的身材和減少多餘的脂肪嗎?是時候開始體脂減重計劃了!趕快跟着YT莫娜一起執行減酯計劃,重獲健康和自信的體態。

正妻谋略 大拿
萬界基因 小說

影片前半段隨即就被友人爆料,想擁有好的體態但還是一直吃烤玉米、蛋糕等高熱量食物,就此提醒了大家想擁有健康體態,勢必須要拋棄一些罪惡食物的慾望。制定一個合理的飲食計劃,減少高熱量和高脂肪的食物,增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入,避免暴飲暴食和無規律的進食。並搭配每週至少進行3-4次有氧運動,每次持續30-45分鐘。同時,結合力量訓練來增加肌肉質量,提升新陳代謝率。莫娜也在影片中表示,當運動很辛苦時,就想想那些好吃的食物,需要運動多久才能代謝掉,或許就不會有慾望想吃了。

最後定期追蹤和評估,每週記錄體重和體脂肪百分比的變化,並根據需要調整計劃,祝大家都能擁有健康自信的體態。

連玦 小說

想了解更多如何健康減重的知識嗎,趕快訂閱關注女子漾吧~

#女子漾 #運動推薦

极品女婿 月下菜花贼

旺报社评》两岸城市交流 宜通不宜阻

布萊德彼特「雕塑家」出道 首次展覽獻給芬蘭